Więc mam 14 lat, " Waga około 36 kg (neistety) wzrost 158 chudy Cel+- ogólny przyrost mięsni Więc tak ceh przybarc meisni poneiwaz jezeli ejst sie chydym to ejst mneij tkanki tłuszczowej więc wtedy all mięsnie są widoczne prosze o pmoc jak trenować w domu narazie staram sie robić pompki brzuszki na obydwie partie mięsniów brzucha ciezarki 1 kg [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu fbw dodam ze priorytetem dla mnie jest Podciaganie nachwytem, Pozdrawiam :) Fbw A Podciaganie nachwytem 3 max z obciazeniem raz bez Klatka plaska 5x5 Przysiad 5x5 Wioslowanie 5x5 Zolnierskie 3x8 Francuskie 3x 8 Podciaganie podchwytem 3x max Lydki 3x15-20 B Podciaganie nachwytem 3x max z obciazeniem raz bez Klatka [...]
Witam, mam 13 lat i mam tłuste i otyłe ciało. Chciałbym spalić kalorie, zmniejszyć talię, po prostu schudnąć. Jaka dieta i jakie ćwiczenia były by dobre dla mnie. Największy problem z dietą, ponieważ zacząłem dojrzewać (chodzi mi o wzrost) a jestem niską osobą i chciałbym urosnąć jak najwięcej się da na tą chwilę, a nie chce przez złą dietę słabo [...]
Mam przerwe w silce prawie 5miesiecy. Podczas tych 5 miechów moze zrobilem ze 10 treningow - obwodowych. Ale niezebym leniuchowal ... cwicze kicka,poprostu zrezygnowalem z silki na pewien okres. Teraz mam zamiar wrócić do siłki... Pytanie co do gainera.Zapodać odrazu czy moze wprowadzic sie najpierw w "rytm" cwiczac ze 3tyg bez odżywki?? Pozatym [...]
Siema, jak w temacie mam 15 lat i teraz cieżko jest mi nabrac masy, zbudowac mięśnie. I mam pytanie czy macie jakis dobry trening na klate...? ale na sama klate nie na całe ciało...takie ćwiczenia bez sztangi (bo mam skolioze kregosłupa) np. pompki, i takie rzeczy ..?? Chce rozbudowac górna część klaty i tez poszerzyc ja... Jakieś pomysły? Z góry [...]
Witam wszystkich, Na wstępie się przedstawię mam na imię Dawid.W tym roku skończyłem 18 lat. Mam 175 i 66 kg wagi.Chciałbym rozpocząć trening w warunkach domowych.Do dyspozycji mam drążek oraz 5kg ciężarek.Chciałbym również prosić o ustalenie diety. Wcześniej trenowałem trochę biegi oraz piłkę nożną. Robiłem 6 weidera. Poza tym jestem totalnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Czy taki ciąg ćwiczeń jest dobry?: Super seria x3 = Biceps + brzuch na raz i 1 min przerwy między seriami. -ll- x3 = przedramie + przysiady z hantlem i 1 min przerwy między seriami -ll- x3 pompki + brzuch i 1min przerwy między seriami. -ll- x3 triceps + krokodylki. i 1 min przerwy. Super seria to dwa cwiczenia na raz. Czy opłaca się taki [...]
Dzień dobry, zastanawiam się czy robienie 2 treningów dziennie ma sens. W ostatnim czasie robię rano interwał https://www.youtube.com/watch?v=GvmW7uLqkLo&t=1293s dokładnie ten z Kasią Bigos, ponieważ jest prosty i nie ma udziwnień, których moje kolana nie lubią. Problem jest pewnie w technice, ale powoli staram się nad tym pracować. Pod wieczór [...]
Zaczolem cwiczyc 3 miesiace temu ale caly czas nie moge zorganizowac sobie dobrego treningu. Czy moglby mi ktos napisac jak powinien wygladac trening na mase rozlozony na 5 dni w tygodniu?? Napiszcie Jakie cwiczenia na jaka partie miesni jakiego dnia mam wykonywac. Napiszcie ile mam robic seri na poszczegolne cwiczenie i ile powtorzen. Jesli [...]
1.Witam, przeglądałem forum i znalazłem kilka treningów na poprawienie wyniku w wyciskaniu itp. A mnie iteresu ogólny przyrost siły. Czy znacie jakieś dobre treningi "na siłę"?? 2.Jakich ćwiczeń niemożna wykonywać seriami negatywnymi??
Witam. Czytałem kiedyś artykuł o tym, że wysiłek fizyczny jest silnie przeciwwskazany w przypadku mocnej krótkowzroczności, jednak zastanawia mnie, czy jest również zabroniony w przypadku dalekowzroczności (popularne "plusy"). Z góry dzieki za odpowiedzi
Witam wszystkich!Od 2,5 roku cwicze (praktycznie caly czas na mase),bez aerobow.Osiagnalem wage taka jak zakladalem, ale....no wlasnie rowniez przybylo troche tluszczu na brzuchu (nie zawsze mialem mozliwosc utrzymywania diety).Zakupilem ostatnio thermo pro i zamiezam zaczac trening na redukcje tkanki tluszczowej i zarysowaniu miesni.A moje [...]
Czy są jakies ćwiczenia na tą grupę ciała zaznaczonom kolorem czerwonym na obrazku chodzi mi o zaniknięcie obojczyków i nabraniu masy w górnej częsci klatki piersiowej tak żeby nie było widać tych kościstych obojczyków i też tą strefe nad obojczykami bo mam tam takie doły jak wypchne barki do przodu.
czesc mam taki problem a mianowicie gdy bardzo intensywnie trenuje mam zawroty glowy dopiero jak przestane pujde na swierze powietrze i wezme kilka glebokich wdechow to mi przechodzi i nie wiem czego moze to byc przyczyna moze nadcisnienie i dodam ze od dluzszego czasu robie mase malo ruchu jedynie jem i cwicze moze poprostu slaba kondycja czekam [...]
Cześć.Mam 16 lat i chce przypakować troche.Trenowalem ostatnio pół roku temu i od tamtej pory nic Mam 185cm wzrostu, waga 74 kg, biceps 31,5cm.Proszę o szybką odpwoiedz bo na pewno jest tutaj wiele osob ktore znaja sie na tym, i mam nadzieję ze mi pomogą A i tak wogóle jest mi potzrebna jakas odzywka??? Mam w domu 0,5 kg kreatyny ktorej jeszcze [...]
Witam. Mój problem wygląda następująco, miałem przerwę od siłowni od ok. lutego z powodu operacji itp.. Od soboty tj 6-tego czerwca mam zamiar wznowić moje treningi, ale nie mam pojęcia jaki trening teraz powinienem robić? Ogólno rozwojowy, czy mase?(gdzieś czytałem na forum, ze masy na lato się raczej nie zrobi), a może siłę? i jaki rodzaj [...]
Witam , jestem mlodym trenerem i chce dobrze przygotowac zespol juniorow do rundy wiosennej . Szczegolna uwage zwracam na wytrzymalosc i szybkosc . Wiec bardzo prosze o podanie mi jakiejs rozpiski metod treningu na temat dobrego przygotowania w tym kierunku . dzieki z gory
Witam, mam do was małą prośbę, szukałem w necie jakiegoś treningu na brzuch, który jakby bardziej wypukli mięśnie brzucha. Na razie mam lekka kartę (jeszcze trochę jest fatu) ale chodzi mi o to żeby te mięśnie brzucha były "grube" masywne, po prostu większe. Mozę ktoś podesłać jakiś ABS albo chociażby swój plan, który spełni moje oczekiwania? Z [...]
